3 recepty na smoothie po cvičení


Po cvičení je potřeba doplnit živiny, protože je potřeba zregenerovat svaly. Sacharidy dodají svalům energii, kterou spotřebovaly při tréninku a bílkoviny pomohou s opravou cvičením poškozených svalových vláken. Častou chybu asi dělají především ženy, které si radši po námaze nedají nic, ze strachu, že přiberou, čímž si v podstatě škodí.
Připravila jsem pro vás 3 recepty na smoothie, které obsahují sacharidy, proteiny a tekutiny, které je také potřeba doplnit.

Exotické smoothie

1 malý banán
1/4 žlutého melounu
1 hrst předem namočených kešu ořechů nebo 1 lžíce proteinu
cca 1 dcl vody nebo rostlinného mléka

Kešu ořechy namočíme alespoň na 2 hodiny do vody, scedíme a rozmixujeme se zbylými ingrediencemi.


Smoothie s jablkem a nektarinkou

1 malý banán
1/2 jablka
1/2 nektarinky
1 lžíce arašídového másla nebo proteinu
cca 1 dcl vody nebo rostlinného mléka

Vše rozmixujeme.


Rybízové smoothie

1 malý banán
1 hrst červeného rybízu
1 hrst červeného rybízu
1 hrst předem namočených mandlí nebo 1 lžíce proteinu
cca 1 dcl vody nebo rostlinného mléka

Sezóna rybízu, už sice skončila, ale možná vám nějaký rybíz zůstal v mrazáku stejně jako mě. 
Mandle namočíme alespoň na 4-5 hodin do vody, scedíme a rozmixujeme se zbylými ingrediencemi.



Tip: Pokud budete místo ořechů používat proteinový prášek, přikláněla bych se k neochucenému či vanilkovému proteinu. Nevím, jak by to dopadlo s jinými příchutěmi, ale můžete experimentovat ;).

Máte rádi smoothie a co si dáváte po cvičení vy?
Petra


FitBlogies

Ahoj, jmenuji se Petra. Mám tak trochu jiný pohled na svět a snažím se i v těžkých situacích zachovat úsměv a optimismus. A co pro mě znamená být fit? Je to nejen cvičení, strava a péče o tělo celkově, ale i ta duševní stránka, kdy je člověk sám se sebou vyrovnaný. Pokud by vás cokoliv zajímalo napište mi na mail: hawlovapetra@seznam.cz

8 komentářů :

  1. Takovouhle zdravou mňamku bych si přesně po cvičení představovala! Krásné recepty. :) Díky za inspiraci. :)
    BLOG Corculum♥
    Instagram @stepanka_t

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak to jsem moc ráda :), děkuji a přeji hodně nových čtenářů na Corculum blogu.

      Vymazat
  2. Všechny smoothie vypadají skvěle.. Určitě někdy zkusím to exotické :)

    Nela Agáta z blogu Růžová rtěnka

    OdpovědětVymazat
  3. akurat som otvorila tento clanok a idem z posilky :) a mam doma aj banan, aj jablko a aj prostein :) idem na to!

    Pozyvam na luxusnu giveaway o setrnu kulmu Rowenta a vlasovy balicek Dove: https://biancaprincipessa.blogspot.sk/2016/09/obrovska-dove-rowenta-giveaway.html

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Super! :) A ráda se podívám na Tvé stránky.

      Vymazat
  4. Na smoothie bohužel na studentském bytě nemám vybavení, a dokud budu sdílet kuchyň s dalšími osmi lidmi, ani to neplánuju, ale rozhodně po cvičení (když už se k němu dokopu) nehladovím. Většinou si dám banán, jogurt nebo si namažu chleba a dám si k němu zeleninu. Tak nějak dle selského rozumu. Nebo si škodím?
    x
    www.introvertnisvet.blogspot.cz

    OdpovědětVymazat
    Odpovědi
    1. Tak hlavní máš splněno - nehladovět :) a myslím, že si neškodíš. Vždy je lepší i třeba jen trocha selského rozumu, než hromada všelijakých spalovačů tuků, pilulek na to, či ono... ;)

      Vymazat